SALUD

Cómo el magnesio calma la ansiedad. La neurociencia lo explica

Cómo el magnesio calma la ansiedad. La neurociencia lo explica


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El magnesio es uno de los nutrientes más vitales para nosotros los sereshumanos. A pesar de este hecho, hasta el 70 por ciento de nosotros no tenemossuficiente. Esta falta es problemática, ya que el magnesio interactúa en más de300 reacciones bioquímicas en el cuerpo. Además, muchas de ellas ocurren enórganos vitales, como el cerebro.

En este artículo, nos centraremos en el papel del magnesio en el aliviode la ansiedad, el problema de salud mental número uno de nuestro tiempo.Trastornos de ansiedad en más de 40 millones de estadounidenses y muchos otrosen todo el mundo. A pesar de su prevalencia, una pequeña minoría de personasbusca tratamiento.

MAGNESIO EN ELCUERPO

El magnesio esuno de los cinco minerales principales en el cuerpo, junto con calcio, fósforo,potasio y sodio. Afortunadamente, encontramos este mineral esencial en muchosde nuestros alimentos, suplementos dietéticos e incluso en algunosmedicamentos.

Estemineral esencial interactúa con otros 300 sistemas enzimáticos que regulan lasreacciones bioquímicas en el cuerpo. Muchas de estas son funciones corporalescruciales, como el azúcar en la sangre y la regulación de la presión arterial,la función muscular y nerviosa y la síntesis de proteínas.

Nuestroscuerpos también requieren magnesio para la conversión de alimentos en energía yla producción de energía. “Mg” contribuye al desarrollo del hueso yen la construcción de ADN y ARN. El magnesio también permite el transporte decalcio y potasio a través de las membranas celulares, lo cual es crítico parala contracción muscular, la conducción del impulso nervioso y la frecuenciacardíaca normalizada.

Lamayoría de las reservas de magnesio en los huesos, y sirve como una especie deintermediario para la interacción de calcio y potasio, un proceso conocido comoregulación de iones. El corazón es un lugar donde ocurre esta interacción. Comotal, es común que las personas con deficiencia de magnesio experimentenproblemas relacionados con el corazón, como arritmia, calambres musculares eincluso muerte súbita debido a anomalías o defectos cardíacos.

Lagran mayoría de las investigaciones sobre el magnesio discute su efecto en elcuerpo. Sin embargo, el mineral también afecta el cerebro. De hecho, laevidencia científica demuestra que la ingesta de magnesio es esencial para lafunción cerebral adecuada.

El magnesioingresa activamente al cerebro a través de un proceso de transporte de sangrede energía celular (ATP). Una vez en el cerebro, el magnesio actúa en laregulación del neurotransmisor excitador glutamato, que a su vez regula laentrada de calcio en las sinapsis del cerebro.

Losneurotransmisores excitadores, como su nombre lo indica, mantienen el cerebroactivo. Los neurotransmisores inhibitorios, como la serotonina y el GABA(ácido gamma-aminobutírico), contrarrestan la acción excitadora. Elcuerpo necesita este equilibrio tanto para la función cognitiva adecuada comopara un estado de ánimo estable.

¿Dónde entra elmagnesio? Bueno, resulta que el magnesio es un agonista de la actividad GABA(tipo de agente neuroprotector que pueden ayudara proteger el cerebro en el tratamiento del accidente cerebrovascular agudo. Según un estudio de 2017, “estosmecanismos de acción, sugierenla actividad ansiolítica del magnesio, que se ha confirmado en modelos preclínicos”. La evidenciasugiere que el magnesio también regula el neurotransmisor serotonina.

La bajaactividad de GABA se asocia con numerosos trastornos, incluido el trastorno deansiedad generalizada (TAG), el síndrome del intestino irritable (SII), losataques de pánico / fobias e incluso la demencia (por ejemplo, la enfermedad deParkinson).

El mineraltambién suprimió la ansiedad al reducir la concentración de hormonas del estrésen el cerebro, como el cortisol. El cuerpo produce cortisol cuando nos sentimosestresados. Y el magnesio restringe la liberación de cortisol al actuar comouna especie de filtro en la barrera cerebro-cuerpo.

CÓMO FUNCIONAEL MAGNESIO

El magnesiotambién es un relajante muscular natural, que reduce la tensión que tan amenudo aparece y exacerba los síntomas de ansiedad. Los músculos tensosdesencadenan nuestra respuesta de lucha o huida, también conocida como“respuesta de estrés agudo” o hiperactivación.

Además, la entrada de calcio y glutamato en las células cerebrales está relacionada tanto con la degeneración neuronal como con la muerte celular. El magnesio también actúa para relajar los músculos lisos con los vasos sanguíneos, lo que aumenta el flujo sanguíneo cerebral.

El magnesiotambién puede reducir la ansiedad y disminuir la inflamación. La investigaciónmuestra que los niveles bajos de magnesio pueden estar vinculados a mayoresrecuentos de inflamación en el cuerpo. La razón de esto es que las citocinas,mensajeros químicos que inician la respuesta inmune, pueden contribuir atrastornos de salud mental como la ansiedad y la depresión. Sorprendentemente,la inflamación elevada incluso se conecta con la ideación suicida en algunaspersonas.

Los estudios

No solo haymúltiples estudios que demuestran las propiedades ansiolíticas del magnesio,también encontramos algunas cuentas anecdóticas en las redes.

En una piezallamada “Magnesio y el cerebro: la píldora de enfriamiento original”,la psiquiatra Emily Deans, M.D., discute las experiencias de ella y sus colegascon pacientes que recibieron instrucciones de tomar magnesio. Entre los casoscitados:

MUJER DE 23AÑOS CON LESIÓN CEREBRAL TRAUMÁTICA (TBI).

Después de lalesión, el paciente desarrolló síntomas depresivos a partir de una combinaciónde factores, que incluyen un ambiente de trabajo estresante, una mala dieta yun bajo rendimiento académico. Después de solo una semana de tratamiento conmagnesio, la depresión de la paciente residía y tanto su coeficienteintelectual como su memoria a corto plazo mejoraron.

UNA MUJER DE35 AÑOS CON HISTORIA DE DEPRESIÓN POSPARTUM.

Al descubrirque estaba embarazada de su cuarto hijo, la paciente tomó 200 mg de glicinatode magnesio antes de cada comida. Ella no informó efectos adversos durante todoel embarazo y después de eso.

UN HOMBRE DE40 AÑOS CON HISTORIA DE ANSIEDAD, DEPRESIÓN Y ABUSO DE SUSTANCIAS.

Después detomar solo 125 mg de taurinato de magnesio cuatro veces al día, el hombreinformó que no tenía antojos de alcohol, drogas o tabaco. También comió mássano y perdió el exceso de peso.

UN HOMBRE DE59 AÑOS CON UNA HISTORIA DE DEPRESIÓN, ANSIEDAD E INSOMNIO.

Después de quelos medicamentos recetados como el litio y los antidepresivos no lograronningún beneficio, el paciente tomó 300 mg de glicinato de magnesio con cadacomida. El insomnio desapareció posteriormente, e informó una reducción en suansiedad y síntomas depresivos.

DOSISRECOMENDADAS DE MAGNESIO Y FUENTES DE ALIMENTOS

La cantidaddiaria recomendada (RDA) de magnesio es entre 320 y 420 miligramos (‘mg’) paraadultos. Como se mencionó, la mayoría de los adultos son deficientes enminerales. (Se estima que la mayoría de los adultos obtienen alrededor de 250mg por día).

Los alimentosque son ricos en magnesio incluyen aguacate, chocolate negro (¡sí!), Verdurasde hoja verde, verduras, nueces, semillas y granos integrales.

Puedeencontrar suplementos de calidad disponibles a precios razonables en elmercado. Si está tomando magnesio para la ansiedad, es posible que desee tomarsales de magnesio con mayor biodisponibilidad. El suplemento de magnesio típicoa menudo usa óxido de magnesio (MgO) como ingrediente principal, probablementedebido a su costo relativamente barato. Sin embargo, múltiples estudiosdemuestran que el cuerpo absorbe poco MgO.

De manerasimilar, en un estudio que comparó las preparaciones comerciales de suplementosde magnesio, los pacientes que usaron cloruro de magnesio, lactato de magnesioy aspartato de magnesio probaron una mayor concentración urinaria de magnesio(9 a 11 por ciento) que aquellos que tomaron óxido de magnesio (4 por ciento).

TRATAMIENTOSHOLÍSTICOS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN

Está bastanteclaro a partir de la evidencia, y numerosas cuentas personales, que el magnesioes al menos prometedor como un posible tratamiento natural para la ansiedad.

Y si hay unacondición en la que se necesita algún tipo de tratamiento alternativo, es parala ansiedad. Porque tal como está ahora, los médicos parecen demasiado ansiosospor obtener una receta para Xanax, Valium, Ativan u otra sustancia altamenteadictiva y frecuentemente abusada. De hecho, además de los opioides (porejemplo, Percocet, Oxycontin, etc.), los medicamentos contra la ansiedad y lossedantes son los medicamentos recetados más abusados.

Según laClínica Mayo, los medicamentos contra la ansiedad pueden causar efectossecundarios graves, como presión arterial baja, problemas de memoria yrespiración interrumpida. Suspender la medicación se vincula con síntomasgraves de abstinencia, incluida la hiperactividad del sistema nervioso eincluso convulsiones.

PRECAUCIÓN: LASOBREDOSIFICACIÓN CON FRECUENCIA CONDUCE AL COMA O LA MUERTE.

Los médicostambién suelen recetar antidepresivos para la ansiedad. Si bien losantidepresivos ciertamente tienen un propósito, a los pacientes les resultadifícil dejar de usar estos medicamentos. Muchas personas que han intentadodejar de tomar antidepresivos dicen, en esencia, que “no vale lapena”. Los efectos secundarios son tan malos.

Todo estoplantea la pregunta: ¿es mejor tomar alguna droga que altere la mente?¿Especialmente ahora, cuando muchos países todavía ven un número récord depersonas asesinadas por sobredosis de medicamentos recetados?

La mayoría deeste artículo explora los efectos del mineral sobre la ansiedad y sustrastornos. Sin embargo, la evidencia sugiere que el magnesio también puede serun tratamiento efectivo para los trastornos depresivos. Eso incluye el que losmédicos diagnostican con mayor frecuencia, el trastorno depresivo mayor o MDD.

PENSAMIENTOSFINALES SOBRE EL MAGNESIO

Bueno, laciencia es clara como el cristal: hay alternativas naturales y holísticas queal menos merecen una buena mirada. Muchas sustancias naturales han mostrado unapromesa increíble en el tratamiento y alivio de la ansiedad y la depresión.

Una listabreve de dichas alternativas: magnesio, raíz de valeriana, ginseng, manzanilla,lavanda, kava, hierba de San Juan y pasiflora, por nombrar algunas. Finalmente,no olvidemos mencionar los tratamientos demostrablemente efectivos y naturalescomo la aromaterapia, la meditación, la terapia de masaje y el yoga.

Necesitamos opciones holísticas para las cosas que nos aquejan ahora más que nunca. Afortunadamente, tenemos muchas opciones.


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