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Cómo entrenar en el gimnasio

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Cómo entrenar en el gimnasio: consejos para perder peso haciendo que tu entrenamiento en el gimnasio sea realmente efectivo. He aquí "cómo hacer el cuerpo en el gimnasio".

¿Te unes al gimnasio todos los años pero los resultados están luchando por llegar? ¿Eres incapaz de alcanzar tus metas y tu cuerpo nunca parece alcanzar un nivel que sea decente para ti? Este es el artículo para ti, consejos y sugerencias sobre como hacer ejercicio en el gimnasio y obtener resultados tangibles y sobre todo satisfactorios.

Si tu propósito es "ser un físico " entonces el Gimnasio es el lugar correcto. Si solo desea perder peso y mantenerse en forma, considere salir a correr siguiendo nuestros consejos:cómo empezar a correr.

¿Cuándo y por qué me apunto al gimnasio?

La pregunta puede parecer retórica. Te apuntas en el gimnasio para mejorar el aspecto y la salud de tu cuerpo, para sentirte más tonificado, más en equilibrio contigo mismo.

Cada año, durante ciertos períodos, hay un aumento increíble de personas que se unen al gimnasio. Básicamente hay dos períodos: antes y después de las vacaciones.

Más precisamente, se registra el aumento de la matrícula:

  • En mayo (para prepararse para la prueba de vestuario y llegar más tonificado y seco).
  • En septiembre, que se considera simbólicamente como el período del comienzo del año.
  • Enero y diciembre (antes y después de las vacaciones de Navidad ... para intentar reparar los desperfectos hechos en la mesa).

¿Por qué no bajo de peso mientras voy al gimnasio?

En primer lugar, supongamos que si perteneces a la categoría de los que se matriculan en el gimnasio todos los años durante el mismo período post o prevacaciones (y luego se van después de unos meses), sabes que ya estás perdiendo el tiempo. . Empezar a entrenar durante unos meses ciertamente no duele y puede secar algunas áreas críticas, pero no se sorprenda si no alcanza las metas que se propuso.

¡No es posible lograr un físico armonioso entrenando durante unos meses! Evidentemente, todo depende de la situación de partida. En general, es muy difícil perder peso y "recuperar el físico" en 3-4 meses, especialmente si reanuda sus hábitos normales inmediatamente después.

Para entrenar de una manera verdaderamente productiva, primero necesitas consistencia. No creas a los que prometen todo rápido y sin esfuerzo o la "píldora milagrosa"; son tonterías, trucos publicitarios para ganar dinero.

Cómo entrenar en el gimnasio:el valor de la constancia

Como se mencionó, para entrena bien en el gimnasio, un elemento clave es la coherencia: puede realizar una elaborar ad hoc, pero si no es constante en la continuación del programa, los resultados se desvanecerán pronto o no llegarán en absoluto.

Su cuerpo es como un automóvil: puede seguir siendo una joya durante mucho tiempo, pero solo si el propietario lo trata bien y está atento al mantenimiento. En el espacio de un año, descuidar su cuerpo incluso por "solo" 6 meses significa dejarlo en peligro. Precisamente por eso, si tienes la suerte de tener una base, que normalmente ya está tonificada y seca, esos pocos meses en el gimnasio pueden ayudarte a mejorar un poco tu destreza física; si, por el contrario, te apuntas al gimnasio porque tu genética y tu estilo de vida por sí solos no son suficientes, pues unos meses sin duda mejorarán, pero la situación básica seguirá siendo la misma ... en este caso, de hecho, ¡unos meses en el gimnasio no son suficientes!aquí están los puntos fundamentales para entrenar en el gimnasio y obtener resultados visibles.

Confiando en profesionales

Si vas al gimnasio creyendo que cualquier lugar es igual, debes saber que estás muy equivocado. Unirse a un gimnasio no es solo una cuestión de necesidades triviales como el estacionamiento o la proximidad a casa. Cada gimnasio debe "ganarse" su confianza con profesionalismo. Un consejo útil es preguntarle a alguien que ya conozca el entorno o aprovechar las "jornadas de prueba" o jornadas de puertas abiertas en las que es posible poner a prueba la estructura y el personal de un gimnasio.

Para poder planificar entrenamientos efectivos es necesario que el entrenador de personas conozca la situación de partida, las tan temidas "medidas" son por tanto indispensables para poder comprender el porcentaje de grasa en su cuerpo (mediante un paquete) y para Ser capaz de elaborar un programa de formación adecuado.

Entrenamientos dinámicos

Un entrenamiento nunca debe ser estático, sino que debe variar con el tiempo. Aproximadamente todos los meses, el personal de la instalación debe volver a medir sus medidas para que pueda actualizar el plan de capacitación. De esta forma, se elegirán ejercicios y herramientas adecuadas a las nuevas formas de su cuerpo.

El cuerpo humano también tiene una gran capacidad de adaptación, lo que significa que se acostumbra a los esfuerzos. ¿Alguna vez se ha preguntado por qué no pierde peso incluso si camina mucho o lleva una vida activa? Los músculos y el metabolismo reconocen nuevas actividades y actividades diarias. El propósito del cuerpo humano es sobrevivir, por eso siempre tenderá a acumular energía, ¿cómo? A través de grasas, grasas, lo que el organismo considera reservas energéticas.

Un bien elaborar empuja al cuerpo a quemar estas reservas, por eso es muy importante que el programa de entrenamiento se actualice constantemente.

Suministro

El 70% del esfuerzo que debes hacer para adelgazar no es en el gimnasio sino en la mesa. Puedes hacer entrenamientos específicos, sudar como un loco, levantar toneladas de pesas y pasar horas en clases de aeróbicos, pero si comes mal, todos los esfuerzos serán en vano. Ser seguido por un nutricionista o dietista sería la solución ideal para poder sacar el máximo partido al entrenamiento en el gimnasio. De esta forma, podrá equilibrar el ingreso calórico con el gasto de energía. La nutrición y la hidratación representan las formas a través de las cuales su cuerpo extrae energía, "si el combustible es pobre, todo el motor se derrumba".

Recuperación

¿Quién te ha dicho que tienes que entrenar todos los días? Nada podría estar más mal, los expertos de la industria siempre recomiendan días de recuperación, durante los cuales los músculos pueden oxigenarse y recuperarse de los esfuerzos realizados. Basta pensar que un músculo para recuperar su máximo rendimiento después de un esfuerzo lleva al menos 72 horas ... ... ¡haz los cálculos! En la práctica, todavía puedes entrenar, pero pon tus músculos en una situación de estrés profundo: en otras palabras, si no les das tiempo a tus músculos para que descansen, no podrán hacerte hacer el entrenamiento al máximo. ¡Hasta donde sea posible!

Suplementos

Hoy en día el campo de los suplementos ha evolucionado mucho, consiguiendo poner a disposición productos prácticos y realmente útiles si se utilizan correctamente. Si usas suplementos y luego tu dieta no es saludable, bueno, sigues burlándote de ti mismo. Los complementos alimenticios deben considerarse como un complemento de la dieta habitual (preferiblemente recetados por un buen nutricionista). Tomar proteínas en forma de suplemento y luego caer en "trampas" de grasas, carbohidratos y alcohol no solo es inútil, ¡sino que en realidad es muy dañino para la salud! Recuerde que los suplementos solo deben tomarse en presencia de una necesidad nutricional real y que siempre sería recomendable consultar a su médico antes de tomarlos.

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