Información

Magnesio: alimentos y propiedades

Magnesio: alimentos y propiedades



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Magnesio, uno de los principales componentes de nuestro tejido óseo, junto con el calcio y el fósforo, pero también importante desde el punto de vista biológico, porque también lo encontramos en los líquidos intracelulares y el plasma. los Aproximadamente el 0,34% del peso de una persona sana está compuesto por magnesio que está presente en más del 60% mineralizado en el hueso, en aproximadamente el 32% complejado con proteínas y ácidos nucleicos, en la pequeña parte restante en plasma y otras formas. Estas cantidades relativamente pequeñas, distribuidas de esta manera en nuestro organismo, asumen una importancia casi sorprendente, veamos por qué.

Magnesio: para que sirve

Su papel principal es que juega en reacciones enzimáticas: en este contexto, la forma activa de ATP se compleja con el ion Mg ++. También encontramos este mineral en acción cuando se trata de regular la excitabilidad de membranas nerviosas y musculares y en proceso de transmisión sináptica. Estas son solo algunas de las razones por las que debemos comprometernos a cumplir requerimiento diario, igual a un hombre adulto, alrededor de 300-500 mg.

Magnesio: propiedades

Antes de descubrir qué alimentos pueden ayudarnos a tomar los recomendados dosis de magnesio, mejor pregunte cómo es absorbido por el cuerpo. Este proceso tiene lugar a nivel del intestino delgado y podemos favorecerlo con vitamina D.

Por el contrario, elementos que el calcio puede perturbar su absorción, si está en altas concentraciones, el fosfato de la dieta, o formas importantes de diarrea y alcoholismo. Lo contrario entre magnesio y calcio no funciona porque el último se absorbe independientemente de la presencia del primero. Si, por el contrario, se trata de eliminar esta sal mineral, esto se hace a través de las heces y la orina.

Magnesio: alimentos

Listo lápiz y papel para marcar el alimentos ricos en Mg! Empecemos por nueces y cacao, agregando soja, frijoles, trigo integral y todos o la mayoría de vegetales de hoja verde siendo una parte integral de la clorofila.

Magnesio: suplementos

Si sentimos astenia, calambres, convulsiones, temblores, apatía, debilidad muscular y convulsiones, podría ser una falta de Mg. Si ya disponemos de una dieta adecuada, equilibrada y variada, podemos confiar en los suplementos. Sin estar "enfermos", suelen utilizarlos, en los meses de verano, los deportistas se dedican a actividades especialmente exigentes.

También en el tratamiento de síndrome premenstrual un suplemento podría ser útil, entre los más comunes el pidolato de Mg, el cloruro de Mg, el óxido de Mg y el supremo. En línea, por ejemplo, podemos comprar un suplemento Alimento de magnesio excelente para la memoria y la concentración, con Fosfoserina, Cola y Vit. B5 y B6. también pérdida de cabello y uñas descamadas se pueden "curar" con esto suplemento.

Magnesio y deporte

Como se mencionó, el El magnesio es uno de los amigos más cercanos de los deportistas, si se nota después de actividades prolongadas y podría conducir a una disminución en la calidad del rendimiento. Esto sucede porque el Mg protege las células musculares manteniéndolas intactas.

Magnesio: contraindicaciones

Si la deficiencia de magnesio puede hacernos sentir perezosos y causarnos malestar, ni siquiera el exceso es bueno para nuestro organismo. Cuando el plasma es demasiado, puede ocurrir depresión. Sistema nervioso central (SNC). Las consecuencias a nivel de pastizales y cotidianos son entumecimiento, postración, trastornos cardíacos y respiratorios.

Si te ha gustado este artículo sigue siguiéndome también en Twitter, Facebook, Google+, Instagram

Artículos relacionados que te pueden interesar:

  • Ciruelas pasas: calorías
  • Oligoelementos: que son
  • Apatía: remedios naturales


Video: Alimentos ricos en magnesio. Qué es el magnesio? Para qué sirve y más (Agosto 2022).